Święta to czas radości, rodzinnych spotkań i… nadmiaru jedzenia. Nie ma w tym nic złego – kilka dni kulinarnego relaksu nie zrujnuje formy, o ile po wszystkim wrócisz do zdrowszych nawyków. Problem pojawia się wtedy, gdy „świąteczne jedzenie” przeciąga się na kolejne tygodnie, a uczucie ciężkości, senność i centymetry w pasie zostają z nami na dłużej. Właśnie wtedy warto zrobić świadomy reset po świętach – zadbać o bilans energetyczny, wrócić do ruchu i wybrać odpowiednią dietę, która pomoże zredukować nagromadzone kilogramy.
Spis treści
Ile kalorii jeść po świętach, żeby zacząć chudnąć?
Pierwszym krokiem po okresie przejadania się nie powinno być drastyczne cięcie kalorii. Takie działanie często prowadzi do efektu jo-jo i szybkiej utraty wody, a nie tkanki tłuszczowej. Zamiast tego warto wyliczyć indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne, czyli tzw. CPM (całkowitą przemianę materii) i odjąć od niej 10–20% na start.
Dla większości kobiet oznacza to dietę redukcyjną na poziomie 1500–1800 kcal, a dla mężczyzn 1800–2200 kcal, przy umiarkowanej aktywności fizycznej. Najlepiej zacząć od wyższych wartości i obserwować efekty przez 2–3 tygodnie, a dopiero potem ewentualnie zmniejszać kaloryczność.
Jaką dietę wybrać po świętach?
Wybór konkretnej diety zależy od twoich preferencji, stanu zdrowia i poziomu aktywności. Nie ma jednej „najlepszej” opcji dla wszystkich, ale istnieje kilka modeli żywieniowych, które dobrze sprawdzają się jako dieta po świętach:
- Dieta zbilansowana (tradycyjna)
Najbardziej uniwersalna opcja – dostarcza wszystkich makroskładników w klasycznych proporcjach (ok. 45–55% węglowodanów, 20–30% tłuszczów, 20–30% białka). Pomaga wrócić do zdrowych nawyków i kontrolować apetyt.
- Dieta wysokobiałkowa (low carb)
Zwiększona ilość białka poprawia sytość, chroni mięśnie i wspomaga redukcję tłuszczu. Sprawdzi się u osób aktywnych fizycznie, zwłaszcza przy lekkim deficycie kalorycznym.
- Dieta roślinna lub fleksitariańska
Mniej przetworzona, bogata w błonnik i mikroelementy. Ułatwia trawienie i sprzyja oczyszczeniu organizmu. Może być w pełni wegańska lub zawierać niewielkie ilości ryb i jaj.
- Dieta śródziemnomorska
Naturalnie antyzapalna i bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe, warzywa, ryby i oliwę. Doskonała jako styl życia, ale również jako opcja wspierająca redukcję po okresie przejedzenia.
- IF (post przerywany)
Nie jest klasyczną dietą, lecz modelem jedzenia w określonych godzinach (np. 16:8). Może pomóc w ograniczeniu podjadania i uproszczeniu dnia, ale wymaga dobrej jakości posiłków w „oknie żywieniowym”.
Jakie produkty wykluczyć po świętach?
Przede wszystkim warto zrezygnować z tych produktów, które mogły dominować na świątecznym stole, czyli:
- słodyczy i wypieków z cukrem rafinowanym
- białego pieczywa, makaronu i ryżu
- potraw smażonych na głębokim tłuszczu
- produktów przetworzonych (gotowe dania, fast foody, chipsy)
- alkoholu, który obciąża wątrobę i spowalnia spalanie tłuszczu
Zamiast tego sięgaj po pełnoziarniste produkty, warzywa sezonowe, chude białko i zdrowe tłuszcze. Nie musisz jeść jałowo – ważna jest różnorodność, kolory i odpowiednia ilość błonnika.
A jeśli nie masz czasu gotować?
Jeśli powrót do gotowania po świętach cię przerasta – a sklepowe fit przekąski są drogie i nie zawsze zdrowe – rozwiązaniem może być catering dietetyczny. W Bzyk Fit znajdziesz gotowe, świeże i odpowiednio zbilansowane posiłki w wersji redukcyjnej, roślinnej, wysokobiałkowej i bezglutenowej. Diety startują już od 1200 kcal, ale najczęściej wybierane to 1500 i 1800 kcal – idealne na lekki, ale skuteczny początek redukcji.
Dzięki temu nie musisz martwić się zakupami, liczeniem kalorii czy szukaniem „zdrowych” zamienników. Catering pozwala nie tylko zjeść lepiej, ale też oszczędza czas i pieniądze – eliminując konieczność kupowania drogich przekąsek i „czegoś na szybko”. To wygodny sposób, by zdrowo zacząć nowy rok i trzymać się założeń bez stresu i wymówek.
Jak więc wrócić do formy po świętach?
Zgubienie nadmiarowych kilogramów po świętach nie wymaga głodówek ani detoksów. Wystarczy łagodny deficyt kaloryczny, powrót do regularnych posiłków i wybór diety dopasowanej do twojego stylu życia. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się gotować samodzielnie, czy postawisz na wygodę cateringu Bzyk Fit – najważniejsze jest, by zacząć działać i dać organizmowi czas na powrót do równowagi. Zdrowe odżywianie, umiarkowany ruch i konsekwencja wystarczą, by wrócić do dobrej formy – fizycznej i psychicznej.
Postanowienia noworoczne a odchudzanie. Jak się za to zabrać?
Postanowienia noworoczne dotyczące odchudzania często zaczynają się ambitnie, lecz szybko tracą impet. Aby zwiększyć szansę na sukces, warto zacząć od określenia realnego celu, który nie wynika z presji otoczenia, ale z własnych potrzeb i możliwości. Jasne zrozumienie, dlaczego chcemy schudnąć, pomaga utrzymać konsekwencję, szczególnie gdy motywacja zaczyna słabnąć. Kolejnym ważnym elementem jest wprowadzanie zmian stopniowo, zamiast próbować całkowitej rewolucji w stylu życia. Prostsze działania, takie jak regularne posiłki, picie większej ilości wody czy krótki spacer każdego dnia, są łatwiejsze do utrzymania, a jednocześnie skutecznie budują trwałe nawyki. Warto również pamiętać o monitorowaniu postępów, nie tylko poprzez wagę, lecz także przez obserwację samopoczucia, poziomu energii i jakości snu. Najważniejsze jest jednak traktowanie odchudzania jako procesu, a nie szybkiego projektu z natychmiastowymi efektami. Z odrobiną cierpliwości, wyrozumiałości dla własnych potknięć oraz gotowości do modyfikowania planu, postanowienie noworoczne może przerodzić się w realną, długotrwałą zmianę stylu życia.
Jeśli chcesz ułatwić sobie realizację postanowienia o zdrowym odżywianiu, zacznij od wsparcia, które naprawdę działa. Wypróbuj catering dietetyczny BzykFit i przekonaj się, jak wygodne może być codzienne dbanie o sylwetkę. Świeże, zbilansowane posiłki dostarczane pod Twoje drzwi pomogą Ci trzymać się planu bez liczenia kalorii i spędzania godzin w kuchni. Zacznij już dziś i pozwól, aby BzykFit zrobił pierwszy krok razem z Tobą!
